Здоровье мозга во многом зависит не только от возраста и генетики, но и от повседневных привычек человека. Поддерживать когнитивные функции можно с помощью простых действий, которые доступны каждому. Статью с рекомендациями специалистов с портала The Skimm перевел aif.ru.

По словам экспертов, одним из наиболее эффективных способов сохранить ясность ума является регулярная умственная нагрузка. Изучение иностранных языков, чтение, решение кроссвордов и логических задач помогают формировать новые нейронные связи и поддерживать работу мозга.

«Изучение нового языка формирует нейронные связи, которые помогают защититься от возрастного снижения когнитивных функций», — отмечают специалисты.

Не менее важную роль играет питание. Эксперты рекомендуют включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и растительными белками. В частности, речь идёт о ягодах, овощах, орехах, фасоли и чечевице. Такие продукты связывают с поддержанием памяти и снижением риска возрастных изменений мозга.

Ещё одним важным фактором учёные называют общение. Исследования показывают, что регулярные социальные контакты помогают поддерживать активность различных отделов мозга и могут снижать вероятность ухудшения когнитивных функций. Специалисты советуют чаще встречаться с друзьями и родственниками, участвовать в клубах по интересам и не избегать повседневного общения с окружающими людьми.

Особое внимание эксперты уделяют качеству сна. Именно во время ночного отдыха мозг обрабатывает полученную за день информацию, закрепляет воспоминания и избавляется от продуктов обмена веществ. Недостаток сна, напротив, может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации внимания и другим когнитивным нарушениям.

Для улучшения качества отдыха рекомендовано придерживаться стабильного режима сна, ограничить использование гаджетов перед сном и создать комфортные условия для вечернего расслабления.

Именно сочетание умственной активности, правильного питания, общения и полноценного сна является одной из наиболее эффективных стратегий для сохранения здоровья мозга на долгие годы, следует из статьи.