Игнорирование сигналов тела, привычка переедать или жесткие ограничения в еде способны сформировать основу для будущих расстройств пищевого поведения. Подростковый возраст признан критическим периодом, когда закладывается отношение к собственному телу на десятилетия вперед. Вместо изнурительных диет и тотальных запретов специалисты предлагают иной путь – формирование устойчивых привычек саморегуляции, что снижает риск тревожности, комплексов и РПП во взрослой жизни.

Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» обозначила ключевые принципы профилактики нарушений пищевого поведения. Первым пунктом она назвала соблюдение ритма питания с интервалами около трёх часов. Такой режим позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и избегать резких колебаний аппетита, которые в народе называют «пищевыми качелями». Регулярное питание без длительных голодовок, по словам эксперта, снижает риск срывов и последующих перееданий.

Особое внимание психолог уделила концепции «чистых промежутков» между основными приёмами пищи. В это время рекомендуется употреблять только чистую воду без газа, отказываясь от постоянных перекусов. Кардиакос подчеркнула, что это не мучение, а тренировка чувствительности к истинному голоду.

Кроме того, под особый контроль необходимо взять сладкие газированные напитки: сахар в жидком виде признан самым коварным врагом чувства меры, так как он быстро всасывается, резко поднимает уровень глюкозы, а затем провоцирует новый приступ голода.

Как ранее писала Общественная служба новостей, диетолог и нутрициолог Ирина Писарева перечислила категории людей, которым стоит воздержаться от употребления персика.

Диетолог Ольга Валикова перечислила необычные привычки, способствующие снижению веса без жестких диет и постоянного чувства голода.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.