Осенью не стоит пытаться бороться с усталостью и сонливостью с помощью большого количества кофе и энергетиков, рассказала RT невролог Екатерина Демьяновская.
По словам эксперта «Гемотеста», осенью из-за сокращения светового дня могут немного смещаться привычные биологические ритмы. Поэтому важно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно время и спать 7—9 часов.
Врач также рекомендовала утром получать естественный свет — открывать шторы, выходить на прогулку или проводить время у окна. Физическая активность, по её словам, помогает улучшить кровообращение, снизить напряжение и облегчить засыпание. Для этого подойдут ходьба, плавание, велосипед или гимнастика.
Демьяновская предупредила, что избыток кофеина может усиливать тревожность, сердцебиение и раздражительность. Кроме того, кофе и энергетики во второй половине дня способны ухудшать качество сна, из-за чего усталость на следующий день может усиливаться.
Невролог также посоветовала придерживаться разнообразного рациона с белками, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, витаминами и минералами.
Источник: Вести Татарстан · Азалия Титкова